「划重点」温和打开髋部,练它就对了!

  瑜伽网昨天我要分享image.php?url=0MrsvjhuKX

  今天的练习难度为:★★

  一说到开髋,伽人们准能想到“青蛙趴”、一字马

  可是除了这些相对较难的体式

  有一个体式难度较低

  不仅能够做到温和打卡髋部

  还能够滋养卵巢和骨盆,改善经期前后的不适感。对于坐骨神经痛、肾脏和膀胱来说都是极具修复性的体式!

  它就是——束角式

  练习技巧

  束角式

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  首先我们坐立在垫面上,然后双腿伸展,屈左腿让脚掌贴右腿,左脚跟对准右膝的膝盖内侧,再屈左腿两脚掌相对。

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  为了更好的激活和打开腿部和髋部,我们可以利用一块瑜伽砖来辅助练习。让双脚夹住砖块,双手交叉扶于砖前侧,吸气延展脊柱向上,收紧腹部,呼气从髋处折叠向下,切勿拱背缩膊。保持平稳有序的呼吸,在体式中停留60~90秒的呼吸。

  束角式是一个非常好的疗愈、滋养骨盆的体式,通过髋关节的外旋,增加大腿内收肌的长度,如果你的内收肌紧张,那么双腿是无法过于打开,甚至也无法让双脚相抵瑜伽砖。注意一定不要下压膝盖去让髋打开的更多,这样只会损伤到紧张的大腿内侧肌肉。如果膝盖翘的高,可以在膝盖下方放置厚毛毯辅助练习即可。

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  同时通过束角式,我们也能够清晰明了的看到身体的不对称之处,最常见的就是脊柱位置(侧弯)和髋关节骨盆一带:脊柱侧弯会在前屈中体现在一边脊柱高高隆起,而骨盆和髋关节不稳定则会出现在一边髋翘离地面。所以束角式是最能够直接表现出脊柱问题,以及身体是否正位的。

  束角式看似简单,但是其中所包括的知识点并不少,学习完今天的束角式,我们再来通过几分钟冥想放松一下自己吧?瑜伽的练习离不开冥想!

  视频讲解

  内容:冥想放松

  出镜:石曦文老师(视频拍摄:瑜伽网)

  时长:7′37″

  冥想能够非常有效的帮助练习者减轻压力,改善焦虑和抑郁情绪,缓解身体的疼痛,消除失眠带来的种种负面影响。所以在冥想中一定要学会放松,并且告诉自己:我是来练瑜伽的,我是来拉伸和放松自己的。

  慢慢的学会将心沉降,学会在冥想中摒除杂念,这样才能让你更加专注于体式的练习,让正能量贯穿全身。

  课程简介

  以上分享的知识点来自瑜伽网石曦文老师的《[养生理疗] 女性瑜伽宝典丨基础练习》,这是一套针对女性朋友的系列瑜伽课程,可以帮助女性保持容颜、改善气血和关节僵硬。

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